暑假余额不多了，不少同学都在为假期中的饮食不规律和体重悄然增加而烦恼。为了让同学们以最佳状态迎接新学期，我们整理了一些开学前的饮食与运动建议。

首先，在饮食方面要特别注意时间安排和营养搭配：

1. **定时进餐**

- 早餐一定要吃好，建议包含谷物、蔬菜水果、蛋白质来源（如鸡蛋、牛奶）等几类食物中的三到四种类别。 - 午餐要吃饱，主食能量充足，同时搭配丰富的蔬菜和适量的优质蛋白。 - 晚餐控制食量，保持7-8分饱的状态，避免肠胃负担过重。

2. **零食选择**

- 减少摄入高糖、高盐、高脂肪的零食，如薯片、糖果、奶茶等不健康食品。 - 如果感到饥饿，可以选择水果、坚果、酸奶等健康零食补充能量。

3. **营养均衡**

根据最新膳食指南建议： - 谷物类：每天摄入200-300克，其中全谷物和杂豆类占50-100克。 - 蔬菜水果类：每天至少吃400克蔬菜和200-300克水果。 - 鱼禽蛋类：适量摄入优质蛋白，建议每周吃鱼两次，优先选择白肉。 - 奶制品：每天饮用牛奶或酸奶不少于300毫升。

在运动方面同样需要重视：

- 每天至少进行60分钟的中等强度运动，如跑步、跳绳、游泳等。 - 可以选择喜欢的运动项目坚持练习，比如打篮球、羽毛球等。 - 多参与户外活动，既能增强体质，又能放松心情。

通过合理的饮食管理和适度的体育锻炼，相信同学们都能在开学时展现出最好的状态！