正值"三伏天"，天气炎热潮湿，人们容易出现胃肠不适、晒伤以及"空调病"等问题。作为中华民族的传统医学，中医在养生保健方面具有独特的优势。

清热解暑，预防中暑和晒伤

夏季养生应遵循中医理论中的"春夏养阳"原则，在避暑的同时注重除湿。专家建议：

• 穿着轻薄、透气的棉麻材质衣物；
• 外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，使用遮阳伞；
• 根据个人肤质选择合适的防晒产品；
• 及时补充水分和盐分流失，多饮用白开水和淡盐水；
• 饮食以清淡为主，适量食用西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热解暑的食物。

高温天气对老年人、儿童以及患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的群体影响较大，需要特别注意防护。

适度锻炼，不宜过度

夏季锻炼应顺应自然规律，避免追求高强度运动。专家建议：

• 选择早晨或傍晚进行太极拳、五禽戏、八段锦等传统功法；
• 年轻人可选择跑步、快走、游泳等有氧运动，但需避开高温时段；
• 锻炼时注意"微微出汗"原则，避免大量出汗损伤津液。

健脾化湿，预防胃肠道不适

夏季出游容易因水土不服导致脾胃功能失调。中医专家建议：

• 初到异地应循序渐进，先食用温和易消化的食物；
• 随身携带藿香正气散、保和丸等中成药；
• 晨起按揉足三里穴或练习八段锦的"调理脾胃须单举"动作。

针对胃肠道不适，专家推荐以下中医食疗方法：

• 腹胀时可用山楂、炒麦芽泡水；
• 恶心呕吐可将生姜3片、紫苏叶5克煮水加红糖饮用。

饮食调理应遵循"三宜三忌"原则：

• 宜温茶代替冷饮，食用当季温性果蔬；
• 宜使用辛香调味增加食欲；
• 忌大量冰镇饮品，避免生食海鲜和空腹食用寒凉蔬果。

护阳祛湿，应对空调病与湿疹

科学使用空调是夏季防暑的重要环节。专家建议：

• 将温度设置在22℃-26℃之间；
• 保持室内湿度在30%-60%；
• 避免直接吹风，尤其是颈部、背部等部位。

对于空调环境导致的皮肤问题，专家建议：

• 湿疹患者应避免食用辛辣刺激和海鲜类食物；
• 多吃清淡利湿的食物；
• 注意调节体内湿热，从根本上控制病情发展。

通过科学合理地运用中医养生智慧，在这个"三伏天"不仅能有效预防各类夏季常见疾病，还能达到强身健体的效果。